Тихий враг костей. Как избежать остеопороза и сохранить активность в любом возрасте?
Остеопороз — заболевание, которое может неожиданно напомнить о себе переломами и болью. Знаете ли вы, что он встречается у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет? Особенно уязвимы женщины в постменопаузе, ведь снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению минеральной плотности костей.
Есть и хорошие новости: остеопороз можно предотвратить, если начать заботиться о себе уже сейчас!
5 простых шагов к здоровью костей
Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свои кости и снизить риски:
Витамин D
Регулярные прогулки на солнце, морская рыба и профилактические дозы витамина D — ваши союзники. Не забывайте проверять уровень витамина в крови!
Кальций в рационе
Добавьте в меню больше кисломолочных продуктов, зелёных овощей и орехов. Они обеспечат организм необходимым "строительным материалом" для костей.
Поддержание веса
Как чрезмерная худоба, так и избыточный вес могут повредить костям. Золотая середина — ваш ориентир.
Отказ от курения
Курение разрушает не только лёгкие, но и кости. Сделайте выбор в пользу здоровья!
Остеопороз может развиваться бессимптомно, но привести к серьёзным последствиям. Чтобы предотвратить проблемы, мы рекомендуем пройти денситометрию — это простой и безболезненный способ узнать состояние вашей костной массы.
Денситометрия - это диагностика, которая измеряет плотность костной ткани и позволяет оценить риски переломов. Особенно важна процедура для людей старше 50 лет и женщин в постменопаузе.
