Здоровая спина: повседневные привычки.

Советы нашего детского невролога - Алены Олеговны Диденко.

Сохраняйте себе, чтобы не забывать про них

Позвоночник школьника ещё в процессе формирования, которое заканчивается к подростковому возрасту. В 6-7 лет, когда ребёнок только идет в школу, позвоночник ещё гибкий, а это значит, что именно в это время надо следить за осанкой.

Но какое положение тела принято считать правильной осанкой?
-голова немного приподнята
-плечи развёрнуты
-лопатку приближены к позвоночнику, не выступают
-линия живота не выходит на уровень грудной клетки

На оснований рекомендации ВОЗ и CDC хотим поделиться с вами 7-ю привычками, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.

Правильно лежать.
Главный критерий — утром вы не чувствуете дискомфорта. Возможно использование ортопедических спальных принадлежностей.

Правильно сидеть - на ровной поверхности, на седалищных буграх, большая часть бёдер на стуле, обе ноги твёрдо стоят на полу (или с подставкой под ноги), колени согнуты под прямым углом, с прямой спиной. Руки лежат на столе- они помогают груди опираться на край стола, тем самым помогая держать спину. Этому поспособствует положение рук на парте, которые служат опорой и не дают груди опираться на край стола. Если необходимо — использовать опору для поясницы (дополнительная фиксация).
Каждые 45 минут следует делать 15-минутный перерыв.

Правильно ходить — не сутулясь, в комфортном темпе, в удобной обуви.

Правильно стоять — периодически меняя положение, не сутулясь.

Поднимать тяжести правильно — с прямой спиной, на пружинящих ногах с выпрямленной спиной.

Поддерживать достаточный уровень физической активности (любой), следить за весом.

Контролируйте положение спины вашего ребёнка, при необходимости делайте ему замечания, до тех пока, пока правильное положение не войдёт у него в привычку.

Иногда нет возможности удобно спать или удобно сидеть. Или хочется посидеть, поджав под себя ноги. В этом нет ничего страшного.

Для равномерной нагрузки на спину ребёнку нужен твёрдый ранец. Высотой до 30 см, а вес (в пустом состоянии)- не более 500 грамм. При возможности, сделать выбор в пользу ранца со специальной ортопедической спинкой (анатомической формы), которая не позволит ребёнку сутулиться.

И, разумеется, это общая рекомендация для в принципе здоровых людей, если не было никаких других указаний, учитывающих вашу ситуацию/состояние здоровья.